Ruminația – Ce este?
Atunci când te concentrezi repetitiv și pasiv asupra sensului, cauzelor și consecințelor emoțiilor negative sau asupra unei probleme fără finalizare ruminezi.
Fiecare dintre noi are astfel de gânduri repetitive, însă ruminația este excesivă și are implicații negative asupra sănătății mintale și fizice.
Psihiatrul și autorul Christophe André propune un exercițiu practic pentru a ști dacă reflecțiile noastre sunt ruminații sau cugetări.
Astfel, există trei întrebări pe care trebuie să ni le punem:
- De când mă gândesc la această problemă a apărut vreo soluție?
- De când mă gândesc la această problemă mă simt mai bine?
- De când mă gândesc la această problemă văd lucrurile mai clar?
Dacă răspunsul este „nu” la toate, înseamnă că ruminăm, nu cugetăm.
De ce este o problemă?
Ruminația prelungește și exacerbează sentimentele negative, reduce rezolvarea efectivă a problemelor și diminuează disponibilitatea de a te angaja în activități care induc un efect pozitiv.
O meta-analiză* a 179 de studii corelaționale și 37 de studii experimentale a examinat asocierea dintre ruminație și simptomele anxietății și depresiei.
Corelațiile au scos la iveală asocieri moderate între ruminație și simptome de anxietate și depresie.
Asocierea a fost mai puternică pentru subtipul „brooding” al ruminației (comparație pasivă a situației actuale cu un standard neatins) și pentru ruminația determinată de emoții, față de subtipul reflexiv al ruminației (angajarea cognitivă în rezolvarea problemelor).
Cei cu tulburări de dispoziție au raportat o ruminație semnificativ mai mare decât cei cu tulburări de anxietate.
Cum poți ține sub control ruminația?
Știind că ruminația este un proces proeminent în tulburările psihologice, psihoterapeuții o pot adresa targetat.
Terapia cognitivă comportamentală focalizată pe ruminație (RFCBT) înregistrează rezultate promițătoare.***
Terapia se concentrează pe trecerea de la ruminația neconstructivă, abstractă, evaluativă la stiluri de gândire constructive, concrete, axate pe rezolvarea de probleme și pe trecerea de la evitarea dificultăților, la confruntarea lor în lumea reală.
Desigur, și alte forme de psihoterapie pot fi eficiente.
Studii citate
*https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cpsp.12037
**https://www.researchgate.net/publication/314972120_Rumination_Suicidal_Ideation_and_Suicide_Attempts_A_Meta-Analytic_Review
***https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6462404/
